spordan önce ve sonra ne yenir

naskah drama 7 orang 3 perempuan 4 laki laki. tarafından Ağu 3, 2022 Blog Spor hepimizin hayatında olması gereken bir aktivite. Uzmanlar ve tıp çevreleri bunu ekseriyetle öneriyor. İster eğlenceli sporlar yapabilir, isterseniz bunu sadece belirli oranda yürüyüş ile sınırlandırabilirsiniz. Fakat bir şekilde vücudu çalıştırmak gerekiyor. Fakat iş bununla bitmiyor. Spor sonrası yiyecekleri en az spor kadar önemli. Peki spordan sonra ne yenir? Spor sonrası yemek tarifleri için tavsiyelerimiz sizlerle. Spordan sonra ne yenir? diye soranlar vücutlarını çalıştırıp, yağ oranlarını düşürdükten sonra kötü bir öğün ile bu çabalarının boşa harcanmasını istemiyor. Kilo vermek, forma girmek için gerçekten beslenme programı ve spor sonrası yiyecekleri büyük önem arz ediyor. SPOR SONRASI NE YEMELİYİZ? Bu konuda verilebilecek en basit cevap protein bazlı yiyeceklerdir. Spor gibi vücudu zorlayan, kasları yıkan bir aktivite sonrası vücudun yeniden kendini toparlama sürecinde protein oranı yüksek yiyecekler yemek bir hayli önemli. Ve elbette bu çabanızın boşa gitmemesi için yağdan uzak durmak gerekiyor. Ancak vücudun kaybettiği enerjiyi alması için enerji oranı da yüksek tutulmalı. İşte bu nedenle; Süt ve süt ürünleri Kinoa Balık Muz Salata Ananas Yulaf Ezmesi Yeşil yiyecekler Haşlama tavuk gibi yiyecekleri yemek ve bunların vereceği enerjileri almak bir hayli önemlidir ve gereklidir. Bu malzemeler ile yağ oranı az yemekler de yapabilirsiniz ve bunları çeşitli soslarla renklendirip, sağlıklı ama salt biçimde lezzetsiz gelecek bu gıdaları daha çekici hale getirebilirsiniz. YEMEĞİ SPORDAN SONRA MI YEMELİYİZ? Sporcuların bir çoğu bu ikilemde kalabiliyor. Evet, spordan sonra ne yediğinize dikkat ederek yemek yemeniz son derece faydalıdır. Bunun nedeni spordaki yoğun aktivite nedeniyle vücutta büyük bir enerji ve protein açığı oluşmasıdır. Bu nedenle sporun üzerinden geçen yarım saat ila 45 dakika sonrasında bir öğün yemek yenebilir. Ama az önce bahsettiğimiz gibi ne yediğiniz burada kritik konudur. Kilo vermek isteyenler, egzersizin yanı sıra yemek düzeni için de özel planlamalar yapıyor. Doğru beslenme ve hareket rutini ile kilo vermek kolaylaşıyor. Spordan daha çok verim almak için özellikle spordan önce ve sonra yenen yemeklere dikkat etmek öneriliyor. Sabah sıkı bir sporcu kahvaltısı yaparak ve spor öncesinde bir fincan şekersiz, sütsüz kahve içerek metabolizma hızının desteklenebileceği, muz, yulaf, yoğurt ve yumurta gibi enerji veren yiyeceklerle spor veriminin artırılabileceği belirtiliyor. Spor sırasında su içmenin, gün içinde dukan birası gibi detoks içecekleri tüketmenin kilo vermede etkili olduğu ifade ediliyor. Spordan sonra kilo vermek için lifli, protein açısından zengin, sağlıklı karbonhidrat ve yağlar içeren, düşük kalorili yiyecekler tercih edilebiliyor. Sebze yemekleri, salatalar zayıflamak isteyenlerin yıldızı oluyor. Egzersiz yaparken hızla kilo vermek için kızartmalardan, hamur işlerinden uzak durmalısın. Beyaz un mamülleri, şeker ve işlenmiş gıda tüketmemelisin. Peki ne yiyebilirsin? Örneğin, spor seansının ardından tatlı patates yiyebilirsin. Onun içinde A, C ve B6 vitaminleri bulunuyor. Tatlı patates, yorgunluk hissinin hafifletilmesine yardımcı oluyor. Tatlı patates, lifle daha tok hissetmeye, kan şekerinin düzenlenmesine, dolaylı olarak kilo vermeye yardımcı oluyor. Yanında, sağlıklı yağlar içeren avokado dilimleyebilir ve antioksidan yeşil çay içebilirsin. Eğer varsa, yeşil çay ile karıştırarak zeytin yaprağı çayı da tüketebilirsin. Bu sayede kendini çok daha zinde hissetmen mümkün. Eğer başka bir menü önerisi istiyorsan, kilo vermek için sporun ardından haşlanmış veya ızgara sebzeler ve yoğurt yiyebilirsin. Özellikle keçi yoğurdu tercih ederek daha sağlıklı bir seçime imza atabilirsin. Metabolizmayı hızlandırmak için yoğurdun içine pul biber, biraz limon suyu, zerdeçal gibi baharatlar karıştırmayı deneyebilirsin. Süreç içinde bol su içmeyi unutmamalısın, acıktığında çiğ kuruyemişler tüketerek açlık hissini hafifletebilirsin. Spordan Sonra Ne Zaman Yemek Yemeli? Uzmanlar, yoğun ve uzun bir egzersizin ardından vücudun daha çok enerjiye ihtiyaç duyduğunun altını çiziyor. Yetersiz beslenme kilo kaybına yol açsa da bağışıklığı düşüreceğinden ve kas kaybını da beraberinde getireceğinden sağlıklı görünmüyor. Kesinlikle kendini aç bırakmamalı, vücudunu zinde tutacak doğru besinlere yönelmelisin. Uzmanlar spor sonrası 45 dakika içinde bir şeyler atıştırılmasını öneriyor. Zira, 45 dakika içinde kalp kan pompalamaya devam ediyor ve kas onarımı için elektrolit yenilenmesi devam ediyor. Bu nedenle bu süreç içinde yenen yiyecekler kas için işlenerek kas kütlesinin artmasına destek veriyor. Yakılan yağ yerine kas oluşumunda kullanılacak besinler almalısın. Bu hamle, kilo kaybını ve daha sıkı bir vücudu da beraberinde getiriyor. Yapılan çalışmalar eğer spordan hemen sonra yemek imkanı varsa ilk 15 dakika içinde yemek yemenin daha da iyi olduğunu ortaya koyuyor. Spordan Sonra Ne Zaman Yemek Yemeli? Spordan Sonra Su İçilir Mi? Spor sırasında terleme ve solunum yoluyla ciddi oranda su kaybediliyor. Vücut su kaybettiğinde hem elektrolit dengesinin sağlanması hem de su ihtiyacının karşılanması için su içmek gerekiyor. Eğer vücut su almazsa, susuz bedenin yağlanma eğilimi artıyor. Daha çabuk duyulan açlık hissi, ödem, düşen metabolizma hızı gibi nedenlerle kilo vermek zorlaşıyor. Bu nedenle uzmanlar, spor sonrasında 2-3 bardak kadar suyun aralıklarla içilmesini tavsiye ediliyor. Ayrıca spor sonrası elektrolit dengesinin sağlanmasına yardımcı olacak doğal maden sularının, şekersiz, aromasız sade sodaları içebilirsin. Spor sonrası bir şişe maden suyu tüketebilirsin. Bu sayede olası kas ağrıları hafifliyor. Hangi Besinler Kas Kütlesini Arttırmayı Sağlar? Kilo vermek, kas yapmak isteyenlerin; yağdan, karbonhidrattan kaçmaları ve sadece protein tüketmeleri gerektiğine dair yanlış bir inanış bulunuyor. Spor sonrası beslenme için sağlıklı karbonhidrat ve protein sunan yiyecekler alınması ve az miktarda yağ bulunduran menülerin tüketilmesi gerekiyor. Menü oluştururken sağlıklı karbonhidratlardan yararlanılması, mümkün olduğunca şeker alınmaması, sağlıklı yağ tüketimi kilit önem taşıyor. Kas kütlesini artıracak yiyecekleri tanımak için besin gruplarını iyi bilmelisin. Sağlıklı karbonhidratlar Bezelye, fasulye, yulaf, kinoa gibi yiyecekler sağlıklı karbonhidratlar arasında anılıyor. Kan şekerinin hızla yükselmesine neden olan diğer karbonhidratları azaltmalısın. Spor yapan kişiler için çok daha uygun olan bu yiyecekler, tokluk hissinin sürdürülmesine destek veriyor. Sağlıklı yağlar Avokado, sızma zeytinyağı, balık, kuruyemiş, yumurta, Hindistan cevizi yağı sağlıklı yağlar içeriyor. Spor sonrasında bu yağlardan kaçmamak, onları tüketmek bağışıklık sisteminin güçlenmesi için tavsiye ediliyor. Sağlıklı proteinler Spor sonrası yenen her proteinin sağlıklı olmadığı belirtiliyor. Doğru seçimler yaparak kas oluştururken sağlıklı kalabilmenin mümkün. Yağsız etler, yumurta, kuruyemiş, balık, lor peyniri, yoğurt, süt, bakliyatlar tüketerek sağlıklı protein alabilirsin. Kas kütlesini artırmak için neler yenebilir, senin için örnek menüler sunuyoruz Tam buğday ekmeği ile tavuk göğüs eti yiyebilirsin. Ayrıca yağsız süt içebilirsin. Sebze tabağının yanında dilim somon ve siyah pirinç pilavı ile sağlıklı bir spor sonrası yemeğine ulaşabilirsin. Bir tabak kuru fasulyenin yanında iki yemek kaşığı kadar karabuğday pilavı ve salata yiyebilirsin. Eğer çok aç değilsen bir avuç çiğ kuruyemiş ve bir kase yoğurt tüketebilirsin. Lor peyniri, tahıl, bakliyat, avokado ve yeşilliklerle spor sonrası yemek ihtiyacını giderebilirsin. Brokoli ve tavuk göğsü ile hazırladığın yemeği yedikten sonra, birkaç dilim ananasla tatlı ihtiyacını karşılayabilirsin. Bezelye proteininden yapılan, pesto soslu glutensiz bir makarna yiyebilirsin. Yanına protein desteği sunması için küçük bir dilim somon balığı ekleyebilirsin. Spor sonrası iki adet haşlanmış yumurta ile protein ihtiyacını karşılaman mümkün. Hangi Besinler Kas Kütlesini Arttırmayı Sağlar? Bitkisel Protein Kaynakları Nelerdir? Spor sonrası beslenmenin olmazsa olmazlarının, et ve hayvansal gıdalar olduğu varsayılıyor. Oysa vegan beslenme ve vejetaryen beslenme tarzını benimseyenler, protein ihtiyaçlarını bitkisel kaynaklı gıdalardan karşılıyor. Sporun ardından soya fasulyesi, şekersiz fıstık ezmesi, mantar, tofu, bezelye, fasulye, mercimek, nohut tercih edebilirsin. Bitkisel proteinlerin işlenebilmesi, aminoasit diziliminin tamamlanması için sağlıklı tahıllar da tüketmelisin. Esmer pirinç, kinoa, yulaf gibi tahıllarla tamamlanan menüler, bitkisel proteinlerden yararlanmaya yardımcı oluyor. Spor sonrası bitkisel kaynaklı bir menü oluşturmak istersen önerilerimiz seninle Kinoalı kaju yoğurdu tercih edebilirsin. Yanında haşlanmış brokoli ve bir kase haşlanmış yeşil mercimek yiyebilirsin. Protein açısından bir hayli zengin olan Meksika fasulyesinin yanında biraz pilav ve salata tüketebilirsin. Eğer vejetaryensen, iki yumurta ve biraz yeşil salata ile spor sonrası öğününü oluşturabilirsin. Şekersiz yer fıstığı ezmesi ve tam buğday ekmeği ile atıştırmalık ihtiyacını karşılayabilirsin. Skechers Blog, spor hakkında aradığın bilgileri seninle paylaşmak için hazırlanıyor. Kendini daha iyi hissetmek, spor konforunu artırmak için beslenme ve yaşam tarzında değişiklikler yapabilirsin. Ayrıca Skechers kalitesi ile hazırlanan kadın sneakers, erkek sneakers gibi ayakkabı modellerini tercih ederek zayıflama yolculuğunda sana eşlik edecek profesyonel yardımcılara sahip olabilirsin. Egzersiz sırasında giyebileceği erkek kapüşonlu sweatshirt ve kadın kapüşonlu sweatshirt çeşitleri Skechers koleksiyonunda. Dilersen kombinlerini sporda rahatlık vadeden kadın ve erkek eşofman altı tasarımlarıyla tamamlayabilirsin. Daha sağlıklı ve aktif bir yaşam için spor motivasyonunu artırmana yardımcı olacak rahat ürünleri Skechers’ta bulabilirsin. Bir spor programı ve beslenme çizelgesi ile hedefine kolaylıkla ulaşabilirsin. * Spor sonrası beslenme hakkında verdiğimiz bilgiler tıbbi bir tanı veya öneri içermiyor. Yalnızca bilgilendirme amacı taşıyor. Spor sonrası beslenme hakkında detaylı bilgiyi uzman diyetisyen aracılığıyla alabilirsin. Yoğun bir spordan sonra kas depolarımız boşalır ve kaslarımız erimeye başlar. Bu nedenle 1-2 saat sonra yemek yerine spordan hemen sonra yenilmesi gerekir. Spor sonrasında vücut protein ve karbonhidrata ihtiyaç duyar. Ayrıca beslenmede çeşitlilik de kas kitlesini arttırmada yardımcı olabilir. Contents1 Zayiflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeli?2 Spor yemekten önce mi sonra mı?3 Spordan sonra akşam yemeği ne yenir?4 Spordan sonra vücut kaç saat yağ yakar?5 Spordan sonra yağ yakmak için ne yemeli?6 Spordan kaç saat önce ve sonra yemek yemeli?7 Spordan 1 saat önce ne yenir?8 Spor ne zaman yapılmalı?9 Akşam spordan sonra ne içilir?10 Spor sonrası köfte yenir mi?11 Spordan sonra pilav yenir mi?12 Vücut ne kadar sürede yağ yakar?13 Kac saat aç kalınca yağ yakılır?14 Vücut hangi durumda yağ yakar? Zayiflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeli? Yetersiz beslenme kilo kaybına yol açsa da bağışıklığı düşüreceğinden ve kas kaybını da beraberinde getireceğinden sağlıklı görünmüyor. Kesinlikle kendini aç bırakmamalı, vücudunu zinde tutacak doğru besinlere yönelmelisin. Uzmanlar spor sonrası 45 dakika içinde bir şeyler atıştırılmasını öneriyor. Spor yemekten önce mi sonra mı? Aç karnına egzersiz yapmak kendinizi daha hafif hissetmenizi sağlayabilir ancak spor öncesi yemek ise antremanı güçlü tamamlayabilmek için yakıt sağlar. Spordan sonra akşam yemeği ne yenir? Spor sonrası ilk 30 dakika içerisinde protein alımı kasların beslenmesine yardımcı olacaktır. Tavuk göğsü veya hindi eti, balık, süzme peynir, barbunya, yumurta, yoğurt, yemişler fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği bu ihtiyacınızı karşılayacak besinlerdir. Spordan sonra vücut kaç saat yağ yakar? Spor aktivitesi sonrası yaklaşık 15-20 dakika ya da 30 dakika sonrasına kadar vücut yağ yakmaya devam eder. Metabolizma hemen durmaz. Bu süreçte bir saatlik aktivite son derece etkili ve yeterli. Yeni kriterlere göre spor saatinin uzunluğu değil yoğunluğu önemli. Spordan sonra yağ yakmak için ne yemeli? İşte yağ yakıcı süper yiyecekler Yağsız yoğurt. Günde üç öğün yağsız yoğurt yemek, vücudun hızlı bir şekilde yağ yakmasına yardımcı oluyor. Protein Tozu. Protein karışımlarının sadece kaslara değil, kilo vermeye de yaradığını biliyor muydunuz? Köy Peyniri. Somon Balığı Kahvaltılık gevrek. Çorba. Greyfurt. Antep fıstığı Spordan kaç saat önce ve sonra yemek yemeli? Egzersiz Öncesi Öğün Zamanlaması Çok Önemli Egzersizinizin sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için, egzersizden 2-3 saat önce karbonhidrat, protein ve yağ içeren eksiksiz bir yemek yemeye çalışın. Bununla birlikte, bazı durumlarda, egzersiz yapmadan 2-3 saat önce tam bir öğün alamayabilirsiniz. Spordan 1 saat önce ne yenir? Spordan Önce Ne Yenmeli? Muz. Muz genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılar. Yulaf. Hiç hız kesmeden spor yapabilmek için yulaf yiyebilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 50 gram yulaf tüketebilirsiniz. 3. Kuru Meyve. Yoğurt. Tam Tahıllı Ekmek. Yumurta Beyazı 7. Meyve Smoothiesi. Spor ne zaman yapılmalı? Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabah saatleridir. Sabah saatlerinde yaptığın egzersizler sana en yüksek fiziksel ve zihinsel faydayı sağlar. Ayrıca zaman içinde daha iyi sonuçlara ulaşmana ve alışkanlık kazanmana yardım eder. Akşam spordan sonra ne içilir? Antrenman sonrası tüketmeniz gereken 7 besin Whey Protein. Kaslar için en hassas dönem çalışma sonrasıdır. Tatlı Patates. Patates ne kadar yararlı bir besin olabilir diye sorgulayabilirsiniz. Avokado. Yumurta. Çikolatalı Süt. Yeşil Çay. Vişne Suyu. Spor sonrası köfte yenir mi? Spor sonrasında kendinizi güzel bir masa ile ödüllendirmek isterseniz, etlerinizi mutlaka ızgarada pişmiş olarak tercih etmelisiniz. Izgarada pişen köfte, tavuk ve kırmızı etler daha sağlıklı seçim olmaktadır. Izgara yemeklerinin yanında yoğurt veya salata da dengeli beslenmek için iyi bir fikir olacaktır. Spordan sonra pilav yenir mi? Beslenme içeriğine dikkat etmek Egzersizden sonra meyve ile birlikte süt, sandviç ile ayran gibi ara öğün ve en geç 1 saat sonrasında çorba, et grubu besin, makarna, pilav gibi tahıllar, sebze yemekleri ve yoğurt, ayran gibi besinler uygun seçimler olarak karşımıza çıkar. Vücut ne kadar sürede yağ yakar? 1200-1300 arası alınan kalorinin en hızlı kullanıldığı, organlar arası yağ yakma mekanizmalarının da en iyi koordinasyonun sağlandığı zaman dilimidir. 1600-1700 arası kardiyovasküler ve kas dayanıklılığının en iyi olduğu zaman dilimidir. Kac saat aç kalınca yağ yakılır? Yağ yakımı tipik olarak yaklaşık 12 saatlik açlıktan sonra başlar ve 16 ila 24 saatlik açlıktan artar. Vücut hangi durumda yağ yakar? Vücut enerjiye ihtiyaç duyunca bu dokunun içindeki hormon duyarlı lipaz adı verilen bir enzim trigliseritleri parçalayarak yağ asitlerini ve gliserolün kan dolaşımına karışmasına yardımcı olur. Enerji ihtiyacında olan hücreler bu bileşikleri alır ve bunları kullanılabilir yakıt, artı karbondioksit ve suya dönüştürür. Spordan sonra ne yenir? içeriğimizde kas yapmak ve kilo vermek için antrenman sonra beslenme nasıl olmalı inceleyeceğiz. Ayrıca spordan ne kadar sonra yemek yenilmeli? Egzersiz sonrası su içilir mi? gibi sorularınıza da cevap vereceğiz. Aklınıza takılan farklı sorularınız olursa yorumlar kısmından sorabilirsiniz. İÇERİK ÖZETİSpordan Sonra Yemek Yenir mi?Spordan Sonra Ne Yenir?Kilo Vermek İçin Spordan Sonra Ne Yemeli?Kas Yapmak İçin Spordan Sonra Ne Yemeli?Spordan Sonra Protein Olarak Ne Yenir?Akşam Spordan Sonra Ne Yenir?Spordan Sonra Ne Yenmez?Spordan Sonra Ne İçilir?Spordan Kaç Saat Sonra Yemek Yenmeli?Spordan Hemen Sonra Yemek Yenir mi?Spordan Sonra Su İçilir mi?Kreatin Spordan Önce mi Sonra mı?Sabah Sporu Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Yapılmalı?Bcaa Spordan Önce mi Sonra mı?Kahve Spordan Önce mi Sonra mı?Protein Tozu Spordan Önce mi Sonra mı? Spordan Sonra Yemek Yenir mi? Kas kaybı, verdiğiniz kilolar sonrasında metabolizma hızınızın düşmesine neden olabilir. Ayrıca düşük kas oranı ile istediğiniz görüntüye ulaşmanız mümkün değildir. Spordan sonra yemek yemediğinizde ise; vücuda ihtiyacı olan enerjiyi veremediğinizden enerji elde etmek için kaslardaki proteinler kullanılır. Böylece kas kaybı yaşanır. Kas kaybını önlemek için spordan sonra yemek yemeniz gereklidir. Antrenman sonrasında kas kaybı yaşamamak ve yaşanan kas hasarlarının onarılmasına izin vermek için dengeli şekilde beslenilmelidir. Antrenmandan sonra protein ve karbonhidrat içerikli besinleri beraber tüketmeniz gereklidir. Alınması gereken karbonhidrat ve protein miktarı ise antrenmanınızın türüne göre değişiklik gösterir. Örneğin; ağırlık antrenmanından sonra alacağınız karbonhidrat miktarı proteinin iki katı olmalıdır. 10-20 gram protein ve 20-40 gram karbonhidrat alabilirsiniz. Kardiyo antrenmanlarından sonra ise karbonhidrat/protein oranının 3 oranında olması idealdir. Kilo Vermek İçin Spordan Sonra Ne Yemeli? Egzersiz yaparken glikoz ve glikojen depolarının önemli miktarını harcarsınız. Bu noktadan sonra herhangi bir şey yemediğinizde kilo vermenizde hızlanma görünür. Düzenli olarak uyguladığınızda tartıda hızla eksili rakamları görebilirsiniz. Ancak yaşadığınız kas kaybı metabolizma hızınızın yavaşlamasına neden olabilir. Bu nedenle kilo vermek için antrenman sonrası 2 yumurta ve salatayla hafif ve dengeli bir öğün yapabilirsiniz. Kas Yapmak İçin Spordan Sonra Ne Yemeli? Spor yaparken kaslarınızdaki glikojen depolarını kullanarak enerji üretirsiniz. Egzersiz sonrasında bu glikojeni yerine geri koymak içinse “Antrenmandan sonra ne yenmeli?” öğrenmeniz oldukça önemlidir. Kas yapmak için spor sonrasında protein alımı son derece önemlidir. Ancak karbonhidratlar olmadan eksik kalır. Tüketebileceğiniz pratik besinlerden bazıları ise şunlardır Doğal meyvelerle hazırlanmış meyveli yoğurt ya da kefirTam buğday ekmeği ile yapılmış tavuklu ya da hindili sandviçKakaolu süt şekersiz=Az şekerli meyvelerle yapılan smoothie Spordan Sonra Protein Olarak Ne Yenir? Balık ve derisiz tavuk eti, antrenman sonrasında tüketeceğiniz az yağ içeren kaliteli bir protein kaynağıdır. Ayrıca içeriğinde vücut tarafından sentezlenmeyen ancak kas büyümesini destekleyen lösin, izolösin ve valin aminoasitleri proteinin yapı taşı yüksek protein değeriyle tüketebileceğiniz besinlerdendir. Ayrıca sağlıklı karbonhidratlar da içerdiğinden spor sonrası ihtiyaç duyacağınız besinleri almanıza yardımcı olur. Kilo verme üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgi almak için kinoa zayıflatır mı? içeriğimize de göz bir şekilde protein almak için ayran, kefir, süt gibi içeceklerden faydalanabilirsiniz. Spordan Sonra Yoğurt Yenir mi?Antrenmandan sonra ihtiyaç duyacağınız proteini almak için yoğurt tüketebilirsiniz. Ancak tek başına yeterli olmayacaktır. Beraberinde orman meyveleri başta olmak üzere dilediğiniz meyveyi tüketebilirsiniz. Spor Sonrası Yulaf Yenir mi?Yulaf, spor sonrası beslenme için harika bir alternatiftir. 40 gram yulaf içerisinde 7 gram protein bulunur ve spor sonrası protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur. Spordan Sonra Ceviz Yenir mi?Ceviz, spor sonrası uzak durulması gereken bir besindir. İçeriğindeki yağ, aldığınız besinlerin sindirimini yavaşlatır. Oysa, kas kazanımı için spordan sonraki 30 dakika içerisinde vücudun eksiklerini tamamlamak önemlidir. Spordan Sonra Meyve Yenir mi?Meyve, hızlı sindirilen karbonhidratlardandır. Spor sonrası beraberinde protein içeren yiyecek ya da içeceklerle birlikte tüketebilirsiniz. Spordan Sonra Süt İçmekSpordan sonra süt ya da süt ürünleri tüketmek oldukça faydalıdır. Sütün içeriğindeki protein ve karbonhidrat vücudun ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olur. Ayrıca sütte bulunan peynir altı suyu sayesinde kas oranınızı arttırmanız kolaylaşır. Spordan Sonra Muz Yenir mi?Muz, antrenman sonrasında tüketebileceğiniz meyvelerden birisidir. Dopamin ve polifenoller içeriği, enflamasyonun azaltılmasına yardımcı olur ve böylece kaslarınız daha hızlı iyileşir ve gelişir. Glikojen depolarınızı da doldurmanızı sağlayan muzu antrenman öncesinde de yiyebilirsiniz. Ayrıca uzun süreli ve yorucu antrenmanlarda da ideal bir destektir. Ancak formunuzu korumaya dikkat ediyorsanız muz kaç kalori? gözden kaçırmamanızda fayda vardır. Spordan Sonra Maden SuyuSpordan sonra tüketeceğiniz maden suyu, antrenman esnasında kaybettiğiniz minerallerin alınması için oldukça faydalıdır. Egzersizden hemen sonra 1-2 tane maden suyu tüketebilirsiniz. Akşam Spordan Sonra Ne Yenir? Akşam spor yapıyorsanız spor sonrası beslenme konusunda daha dikkatli olmanız önemlidir. Kas kaybı yaşamamak adına protein ve karbonhidrat almalısınız. Ancak aynı zamanda uyku kalitenizi düşürmeyecek kadar hafif beslenmelisiniz. Geç saatte spordan sonra yemek için en ideal besin yoğurttur. Beraberinde badem tüketerek kaliteli karbonhidrat ve protein ihtiyacınızı karşılamış ve yeşilliklerden oluşan bir salata yumurta ikilisi ile omlet yapabilirsiniz. Spordan Sonra Ne Yenmez? Egzersiz sonrasında aldığınız proteinler kaslarınızın onarılması için oldukça önemli olsa da tek başına yeterli değildir. Bu nedenle saf protein tüketmemelisiniz. Protein ve karbonhidrat ikilisini birlikte tükettiğinizde vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi karbonhidratlardan sağlar. Proteinleri ise kas inşasında kullanır. Kaslarınızın tamiri için spordan sonra şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler yememeniz de önemlidir. Yapılan araştırmalar şeker ve yağın kasların onarılmasını zorlaştırabileceğini göstermiştir. Spordan Sonra Ne İçilir? Egzersiz sonrası tüketmeniz gereken ilk içerik sudur. Spor esnasında ne kadar su kaybettiğinizi hesaplamak için antrenman öncesinde ve sonrasında çıplak olarak tartılabilirsiniz. Birkaç kere tartıldıktan sonra ortaya çıkan sonucun ortalamasını alabilir ve antrenman sonrasında minimum bu miktar kadar su tüketmeye özen gösterebilirsiniz. Ayrıca egzersizden sonra tüketebileceğiniz farklı içecekler de mevcut. Maden suyu ya da sporcu içecekleri sayesinde potasyum, magnezyum, kalsiyum, sodyum gibi mineral eksikliklerinizi tamamlayabilirsiniz. Özellikle yoğun antrenmanlarda yaşadığınız terleme sonrasında mineral eksikliği sonrasında elektrolit dengesizliği yaşayabilirsiniz. Bu da kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenize neden içermeyen bitki çayları mineral ve vitaminler nedeniyle Hindistan cevizi ideal bir spor sonrası içeceği olabilir. Spordan Kaç Saat Sonra Yemek Yenmeli? Antrenman sonrası beslenme spordan sonraki 30 dakika içerisinde gerçekleştirilmelidir. Bu süre kaslardaki glikojenin yenilenmesi ve kas yapımının sürdürülebilmesi için önemli bir aralıktır. Eğer spordan birkaç saat sonra yemek yiyecekseniz hafif bir ara öğün yapabilirsiniz. İlk 30 dakika içerisinde 1/3 oranında sebze ve meyvelerden, 1/3 oranında protein ve 1/3 oranında kompleks karbonhidratlardan oluşan bir öğün yapmanız harika olur. Ancak imkânınız yoksa kakaolu süt şeker içermeyen ve muz tüketmeyi düşünebilirsiniz. Spordan Hemen Sonra Yemek Yenir mi? Spordan hemen önce yenilen yemek, antrenman esnasında zorlanmanıza ve kalbinize ekstra yük bindirmenize neden olabilir. Ancak egzersizden hemen sonra yemek yemenizde bir sakınca yoktur. Spordan Sonra Su İçilir mi? Evet, egzersiz sonrasın su içmek son derece önemlidir. Tüketilmesi gereken su miktarıyla ilgili net rakamlar bulunmaz. Antrenman yoğunluğu, terleme miktarınız gibi etkenlere göre ihtiyaç duyacağınız su miktarı değişiklik gösterebilir. Ancak spordan sonraki ilk 30 dakikada en az 300-350 ml Bir büyük bardak su içmenizde fayda vardır. Antrenmandan sonra yeterince su içmediğinizde dehidrasyon nedeniyle çeşitli yan etkiler yaşayabilirsiniz. Baş dönmesi, mide bulantısı dehidrasyonun en sık karşılaşılan belirtilerindendir. Mide bulantısının artmasıyla birlikte kusma görülebilir. Ayrıca ağızda kuruma, terlemede azalma, kalp atışının hızlanması, kas spazmları gibi belirtiler de ortaya çıkabilir. Kreatin Spordan Önce mi Sonra mı? Kreatin ile ilgili pek çok araştırma yapılmış, spor öncesinde ve sonrasında tüketmenin farklı faydaları olduğu görülmüştür. Ancak bu faydalar karşılaştırıldığında kreatini antrenmandan 30-60 dakika önce almanın ideal olduğuna karar verişmiştir. Egzersiz öncesinde tüketeceğiniz kreatin sayesinde antrenmanda dayanıklılığınızı arttırabilirsiniz. Ayrıca kreatinin etkisini artırmak için beraberinde kafein almanızda fayda vardır. Dikkat edilmesi gereken nokta ise; sindirim aşamasında sorun yaşamamak için 5 gramdan fazla kreatin tüketmemeye özen göstermektir. Egzersiz sonrasında alınan kreatin ise; kas hasarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu amaçla kreatin kullanmayı planlıyorsanız beraberinde yüksek protein ve karbonhidrat içeren bir öğün yapmanızda fayda vardır. Sabah Sporu Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Yapılmalı? Kilo vermek istiyorsanız kahvaltıdan önce yapacağınız antrenman son derece faydalı olacaktır. Uzun süre aç kalan vücut, spor esnasında ihtiyaç duyacağı enerjiyi elde etmek için yağ yakmak durumunda kalacaktır. Bu nedenle 10-12 saatlik açlık sonrasında yapılan antrenman son derece verimli olacaktır. Ağırlık antrenmanları yapıyorsanız ya da amacınız kilo almaksa öncelikle kahvaltı yapmanızda fayda vardır. Böylece antrenmanda enerjiniz artacaktır. Ancak kahvaltıdan en az 1 saat sonra antrenman yapmanız gerektiğini de unutmamalısınız. Bcaa Spordan Önce mi Sonra mı? Eğer uzun ve yorucu antrenmanlar yapıyorsanız spordan 30 dakika öncesinde alacağınız Bcaa antrenman esnasında dayanıklılığınızı arttıracaktır. Ayrıca kaslarınızdaki glikojenler tükendiğinde kullanabileceğiniz ekstra enerji kaynağı olacaktır. Ancak uzun süreli antrenmanlar yapmıyorsanız spor sonrasında tüketmenizde fayda vardır. Bcaa kas yıkımının önüne geçmek ve kas kütlesini arttırmak için etkili bir destektir. Aynı zamanda kas ağrılarının azaltılmasında da etkilidir. Kahve Spordan Önce mi Sonra mı? Antrenmandan önce içeceğiniz kahve metabolizma hızınızı arttırarak antrenman esnasında daha fazla yağ yakımı imkanı sunar. Ayrıca performansınızı arttırarak antrenmanınızın daha verimli geçmesini sağlayabilir. Bu konuda daha fazla bilgi almak için aç karnına kahve içmek zayıflatır mı? içeriğimize de göz atabilirsiniz. Protein Tozu Spordan Önce mi Sonra mı? Spordan sonra protein tozu almak kas onarımını hızlandırarak kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle genellikle protein tozunu antrenman sonrası tüketmek daha mantıklıdır. Ancak antrenmandan önceki 3-4 saat boyunca bir şey yemediyseniz spor öncesinde tüketmeyi de düşünebilirsiniz. Spor yapanların ne yediği önemlidir. Bu nedenle "Spordan önce ve sonra ne yemeliyim?" sorusuyla sıkça karşılaşıyoruz. Sporcuların iyi beslenmesi vücudun daha hızlı kas kütlesi oluşturmasına ve egzersizlerden sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Egzersizlerden önce alınan besinler sadece performansın artmasına yardımcı olmaz, bununla birlikte kas hasarını da en aza indirir. Peki sporcular antrenmanlardan önce ne yemeli, antrenmanlardan sonra ne yemeli? İşte aradığınız soruların cevapları... Karbonhidratlı yiyecekler Bu yiyecekler size iyi performans için gereken enerji ve gücü verecek Karbonhidratlı besinler! Spor yaparken karbonhidratların önemi çok büyüktür. Yaptığınız egzersiz sırasında size gereken enerjiyi karbonhidratlardan alırsınız. Vücudunuz karbonhidratları kaslarınızda ve karaciğerlerinizde depolar ve bu karbonhidratlar yapılan fiziksel aktivite sırasında beyin ve kaslar için yakıt kaynağı olarak kullanılır. İşte size karbonhidratlı yiyeceklerin listesi! Kaynak Fotomaç Bunlara Göz Atmadan Geçmeyin Yerli veya yabancı aşılardan hangisini kullanmayı tercih ederdiniz? Takımlar O P 1. Başakşehir 1 3 2. Alanyaspor 1 3 3. Trabzonspor 1 3 4. Adana Demirspor 1 3 5. Beşiktaş 1 3 6. Galatasaray 1 3 7. Fenerbahçe 1 1 8. Ümraniye 1 1 9. Gaziantep FK 1 1 10. Sivasspor 1 1 11. Ankaragücü 1 1 12. Konyaspor 1 1 13. Hatayspor 0 0 14. Giresunspor 1 0 15. Antalyaspor 1 0 16. Kayserispor 1 0 17. Karagümrük 1 0 18. İstanbulspor 1 0 19. Kasımpaşa 1 0 Takımlar O P 1. Adanaspor 0 0 2. Altay 0 0 3. Altınordu 0 0 4. Bandırmaspor 0 0 5. Bodrumspor 0 0 6. Boluspor 0 0 7. Denizlispor 0 0 8. Erzurumspor 0 0 9. Eyüpspor 0 0 10. Gençlerbirliği 0 0 11. Göztepe 0 0 12. Keçiörengücü 0 0 13. Manisa Futbol Kulübü 0 0 14. Pendikspor 0 0 15. Rizespor 0 0 16. Sakaryaspor 0 0 17. Samsunspor 0 0 18. Tuzlaspor 0 0 19. Yeni Malatya 0 0 Takımlar O P 1. Tottenham 1 3 2. Bournemouth 1 3 3. Arsenal 1 3 4. 1 3 5. Newcastle 1 3 6. Brighton 1 3 7. Leeds United 1 3 8. Chelsea 1 3 9. Brentford 1 1 10. Fulham 1 1 11. Leicester City 1 1 12. Liverpool 1 1 13. M. United 1 0 14. Wolverhampton Wanderers 1 0 15. Everton 1 0 16. Aston Villa 1 0 17. Crystal Palace 1 0 18. Nottingham Forest 1 0 19. West Ham United 1 0 20. Southampton 1 0 Takımlar O P 1. Almeria 0 0 2. Athletic Bilbao 0 0 3. Atletico Madrid 0 0 4. Barcelona 0 0 5. Cadiz 0 0 6. Celta Vigo 0 0 7. Elche 0 0 8. Espanyol 0 0 9. Getafe 0 0 10. Girona 0 0 11. Mallorca 0 0 12. Osasuna 0 0 13. Rayo Vallecano 0 0 14. Real Betis 0 0 15. Real Madrid 0 0 16. Real Sociedad 0 0 17. Real Valladolid 0 0 18. Sevilla 0 0 19. Valencia 0 0 20. Villarreal 0 0

spordan önce ve sonra ne yenir